今年も花粉症の辛い時期がやってきますね。
これからの時期、耳鼻科も混雑することが予想されますが、このブログを読んでくれている方には、薬に頼らずに花粉症の症状を和らげる方法にもぜひトライしてほしいところです。
そもそも、花粉症は、本来攻撃する必要のない花粉を免疫システムが過剰に反応してしまうことや、体内の炎症が原因で起こります。
そこで、花粉症の症状を少しでも抑えるために重要なのが、免疫機能や炎症に大きく関係している腸内環境を整えることと、免疫に関わる栄養素を摂ることです。
オリゴ糖と花粉症
オリゴ糖は腸内で善玉菌の餌となり、腸のバリア機能を強化し腸内環境を整え、全身の炎症を抑えるのにも役立ちます。
腸内環境が整い、全身の炎症が治ると、アレルギー症状に関与する免疫反応が抑えられ、花粉症の症状軽減が期待できます。
ちなみに、オリゴ糖を摂り始めたばかりの頃は、腸内フローラが慣れるまでに時間がかかるため、腸内フローラが改善する過程で一時的に、数日から数週間にかけてお腹のガスが増えることがあります。
ガスが気になる場合は、少量ずつから始めるようにしてください。
オリゴ糖を摂る場合は、１日にティースプーン１〜２杯程度から始めると良いでしょう。
オリゴ糖について、詳しくはこちら→オリゴ糖
ただし、お腹のガスや膨満感が続いておさまらない場合や、腹痛、下痢、便秘、などといった症状が悪化するような場合、「SIBO」である可能性もあります。
SIBOとは、小腸内細菌過剰増殖のことです。（詳しくはこちらをチェックしてください→SIBO）
ビタミンDと花粉症
ビタミンDは、免疫系に重要な役割を果たす栄養素です。
ビタミンDには免疫細胞を調節し、過剰な免疫機能を抑えてくれる働きがあるのです。
また、炎症を抑制する役割を果たすといった点でもとても重要なビタミンです。
逆に、ビタミンDの不足はアレルギー症状を悪化させたり、その他の免疫系疾患の原因にもなり得るので注意が必要です。
ビタミンDは日光を浴びることによって肌でも作られますが、冬場は当然長袖を着込んでいるので日光に当たることができないことや、日焼け止めの使用によっても肌のビタミンD生成は抑えられてしまいますので、十分な量を確保するにはサプリメントの摂取が有効です。
ビタミンDのサプリメントを摂る場合は１日に2000IUぐらいから始めると良いでしょう。
（ビタミンDについて、詳しくはこちら→ビタミンDについて））
その他の花粉症対策
この他にも、ビタミンCには薬ほとではないものの抗ヒスタミン作用があることも知られています。
ビタミンCを摂取すると、血液中のヒスタミン濃度が低下し、花粉症の症状を和らげる効果が期待できるのです。
ビタミンCが豊富な食材（パプリカ、イチゴ、柑橘類etc.）を積極的に摂ったり、サプリメントを活用しても良いでしょう。
（ビタミンCサプリについて詳しくはこちら→ビタミンC））
また、体内の慢性炎症がある人は花粉症の症状が悪化しやすいので要注意です。
その他の対処法としては、外から帰宅した時に生理食塩水（ぬるま湯）で鼻うがいをして鼻腔に溜まった花粉を洗い流したり、鼻詰まりが気になる時にユーカリ精油をディフューザーやティッシュに垂らしてデスクや寝室の枕元に置いたりするのもおすすめです。
規則正しい睡眠をとることや、普段から適度な運動を取り入れる、といった、基本的なことも取り入れて、免疫力を整えて健康的にこれからの時期を乗り切りましょう♪
